10年うつ、からの適応障害

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前向きになりたい
焦りを解消したい
不安をなんとかしたい

と、思うけれど、どうすればいいかわからない。そんな方、多いかもしれません。

気分を切り替えるのが大事なはのは頭ではわかっていても、実際そんなに簡単なことではない。

と、思ってしまいませんか？
私も、そう思っていました。


最近読んだ本の中に、コレならできるかも！というものがあり、実際やってみてなかなかいい影響があったので、シェアしてみます♪


人にはいくつもの自分がいる、様々なキャラを持ち合わせているはずです。

・焦ってばかりのせっかちな自分
・テキトーだけどおおらかな自分
・不安で傷つきやすい自分
・機嫌よく明るい自分
・子供っぽい自分
etc…

不都合な感情が沸き上がるとき、変わろう！と思うと大変ですし無理が生じるけれど、自分のキャラのひとつなら、切り替えるだけになるから安易になるのです。

そう本で読んだ私は早速実験。

まずは自分のキャラパターンを書けるだけ書き出して…




数日前の朝やってみました。


朝は在宅で執筆をする時間。
午前中に終わらせなくちゃ！と、焦ることも多いのですが、
体は動かすけどせかせかしないように。
せっかちな自分を自覚し、のんびり屋な自分で取り組むように意識を向けました。

深呼吸をして、
「のんびりやろう。今の私はのんびり屋な自分だ。」

集中しなきゃとか、
朝時間は大事とか思いすぎないように。

落ち着いた気持ちで朝の仕事を終えることができました！


また、その後、少し気分が落ちたとき、
機嫌の良いときの自分と同じ行動をとってみました。

ご機嫌で明るい自分
子供っぽい自分

に切り替えようとしたのです。

こちらも上手くいきました。

鼻唄を歌い、ダンスとも言えないような緩い動きで体を音楽にのせる。

だんだんと、心がついてきます。
気分が晴れていくのを感じました。

自分の力で、自分が楽になっていくのに、自信さえ生まれました。
これは継続的に取り組んでいこうとおもいます！

ただこの作業、慣れないうちは疲れます。

なので、やったあとは無理をしない。
積極的に休みます。

これを完全にマスターできれば、自分のメンタルの調子に振り回されることはないかも？
それぐらい、私にとっては画期的な情報との出会いでした。

切り替えが上手くいかない日も、もちろんあるでしょうが、すぐには諦めず取り組んでいこうと思います！



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