10年うつ、からの適応障害

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日々を暮らしていくなかで、私のような適応障害などの精神疾患を抱える人は、たくさんの

できない

に直面しているのではないかなあと思います。

仕事に行きたいのに行けない
家事をしたいのにできない
必要な外出ができない…

できないって本当に辛い。

なんでこんなこともできないの？！
と自分を責めることも。

そんなとき私は、
先を見る もしくは 目の前だけを見る
という考え方で、自分を楽にすることが多いです。

全く違う考え方ですが、場合によって使い分けます。


先日、今私が未来に向けて仕込んでいる、将来仕事にしたい活動をしている時にふと、

こんなの全部無駄なのでは？

という思いが沸いてきました。

体は強張り、憂鬱な気持ちでいっぱい。

そんなとき、「もう仕事になっている未来の自分」を想像しました。

作業事態は仕事としてやることと代わりがないので、

この作業をしてるから月に〇〇万円貰えているよ！

と、もう叶ったとして考えました。

とたんに気分はほぐれて、ポジティブな気分になり、頑張る力が沸いてきました。

未来を見て、自分を安定させることができた。


一方で、目の前だけをみて、自分をやる気にさせたり安定させたりすることもあります。

その日のやらなくてはならないことが多いとき、私はよくパニックになってしまいます。

洗濯機を回しながら、掃除、料理の下ごしらえ、洗濯物を干し、用事をすませに役所、郵便局、買い物、それにそれに…

考えすぎます。

やらなきゃ！
やらなきゃ！

と、焦り、体が重くなり、うずくまって動けなくなったり、発狂してしまったり…。

そんなときは

目の前だけを見る

の出番です。

「やることは洗濯機を回すだけ」

そう考えます。

本当にそれだけやって、休む気持ちでいます。

でも実際は

なんだ、できるじゃん。じゃぁ、掃除だけやっちゃおう。

と、なります。

この要領で、焦らずやるべきことがこなせます。

心は安定し、どこにも無理はありません。


この2つの考え方が、今の私にとってのお守りです。
必要に応じて、これからも活用していくつもりです。